康复科普|腰痛的康复指导

【运动健康科普】阅读引导

材料分级：高级延伸阅读

关键词：腰痛、康复指导

适用人群：慢病人群

腰痛是很多人都非常头疼的疾病，几乎所有人都曾经历过腰部的疼 痛、不适，不止中老年人，许多年轻人也被腰痛缠身。轻微的腰痛只需数天到数周的休息即可，而严重的腰痛则会导致失眠等症状，需要及时就医。

没有剧烈运动，为什么也会腰痛？

腰痛是什么原因导致的？

如何通过科学的运动训练来缓解疼痛？

本期内容由上海体育学院运动康复学系的王雪强教授详细讲解腰痛的康复指导，通过理论与实操相结合的方式为大家进行通俗易懂的解释。

腰痛的原因

腰痛的病理因素十分复杂，任何接受神经末梢支配的腰椎结构都有可能成为疼痛的起源部位;关节突, 椎间盘, 神经根及肌肉和韧带等。大多数学者将椎间源性疼痛，关节突源性疼痛及神经根及背根神经节病变作为腰痛的主要关注点。

大部分的腰痛找不到明确的病因，但绝大多数应和肌肉劳损、拉伤、扭伤有关。姿势不良、肥胖、怀孕时增重、压力、抽烟、身体状况不佳、睡觉姿势不良也可能造成腰痛。

腰痛运动康复治疗

在腰痛的治疗中，运动疗法一直扮演着非常重要的角色。在权威的腰痛治疗指南中强调腰痛治疗手段首选运动训练。运动训练的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力，提高脊柱的活动度，及稳定性，以达到预防和缓解轻腰痛的症状。

健康宣教

注意事项

1.避免久坐，久站，睡觉时宜选用硬板床；

2.女性应避免长期穿高跟鞋；

3.寒冷天气注意保暖；

4.避免扛或提重物，及弯腰作业，过度疲劳；

5.禁止突然扭转发力；

6.不宜坐太软、太矮的沙发，宜坐软硬、高度适中凳子；

7.加强腰背肌锻炼；

来源 ：中国运动康复网公众号